Яндекс.Метрика Бессонница во время беременности

Бессонница во время беременности

Бессонница во время беременностиБессонницей во время беременности страдают многие будущие мамы. У одних она появляется уже в первом триместре, другим не дает покоя за несколько месяцев до родов. Каковы причины и последствия этого явления и как наладить нормальный сон женщине в интересном положении, вы узнаете из этой статьи.

Причины

Бессонница первого триместра объясняется переживаниями будущей мамы, принятием новой роли, тревожностью по поводу предстоящих родов и уходом за ребенком. Последующие нарушения сна обусловлены физиологией женского организма во время вынашивания плода. К ним относятся боли в спине и пояснице, неудобная поза, шевеления плода. Частые позывы к мочеиспусканию, периодические судороги, связанные с нехваткой кальция в организме, тоже мешают будущим мамам спать. Многие женщины согласятся, что с изжогой, болью в желудке трудно уснуть. Чем больше срок беременности, тем сильнее начинает чесаться живот из-за появления растяжек на коже, что также мешает нормальному отдыху.

Последствия

Бессонница у будущей мамы может привести к хроническому недосыпанию и упадку сил. Нервная система истощается и дает сбои в организме: появляется тревожность, раздражительность, упадок сил, снижается стрессоустойчивость, падает иммунитет.

Как бороться с бессонницей во время беременности

Если причина нарушения сна кроется в болях поясницы, то попросите супруга сделать массаж. Поглаживающие движения вдоль позвоночника облегчат болевые ощущения. Если мучают судороги в ногах и икроножных мышцах, то потяните большой палец на себя и сделайте массаж стопы.

В случае активного шевеления плода меняют позу. Малыш может крутиться, когда ему не хватает кислорода. Это происходит, если мамочка долго лежит на спине. Если стало неудобно спать, то можно взять дополнительные подушки или приобрести подушки для беременных специально разработанной формы и занять удобную позу на боку. Случается, что активным поведением малыш в утробе требует к себе внимания. Погладьте живот, поговорите с крохой. Когда он успокоится, можно ложиться спать. Но если малыш активен постоянно, об этом непременно сообщают гинекологу.

Кожный зуд снимет лечебный лосьон. Но пользоваться им без разрешения лечащего врача нельзя.

Если не уснули в течение получаса, то посмотрите любимый сериал, передачу, полистайте журнал или почитайте книгу. Если успокаивает вязание, оригами или вышивка, то займитесь рукоделием, но недолго. Когда почувствовали, что клонит в сон, то отправляйтесь в постель.

Снотворные препараты принимать без разрешения врача нельзя. Большинство из них противопоказаны во время беременности. Они могут отрицательно повлиять на ваше здоровье и навредить малышу. Лучше выпить травяной чай или расслабиться другим способом.

Как предупредить

Для предупреждения бессонницы соблюдают режим сна и отдыха. Необходимо ложиться и вставать в одно и то же время. Комнату перед сном хорошо проветривают, принимают тёплый душ. Вы должны засыпать спокойно, отбросив все мысли, не сосредотачиваться на чём-то.

Дневной сон не должен быть длительным. Достаточно отдохнуть 1-1,5 часа днём, чтобы хорошо выспаться ночью. Если после дневного сна не удаётся уснуть ночью, от отдыха днем следует отказаться, а свободное время посвятить чтению книг или просмотрю любимого кино.

Чтобы хорошо спать, нужно устать днём. Умеренная физическая нагрузка не помешает. Можно прогуляться на улице, выполнить домашнюю работу, сделать зарядку или посетить спортивную секцию. Физическую активность лучше проявлять в первой половине дня.

Не следует волноваться и переживать. Плохие мысли притягивают негатив. Лучше сразу настроиться на положительный лад.

Интенсивную умственную работу перед сном не выполняют. Чтение заумных книг, логические задачи следует отложить на первую половину дня.

Не переедайте на ночь. Тяжёлый желудок мешает спать, а лишние килограммы вам не нужны. В вечернее время ограничивайте приём жидкости, чтобы не было отёков, но объём суточного потребления должен оставаться в пределах 6-8 стаканов воды.

Бессонница во время беременности – состояние временное, обусловленное переменами, которые происходят в женском организме. А поскольку это состояние меняется день ото дня, не стоит переживать. Следуя нашим советам, вам удастся в короткие сроки наладить свой сон, чтобы быть счастливой здоровой женщиной, которая скоро станет мамой!


Статьи по теме:
Как считать недели беременности
Рацион питания для беременных
Простуда при беременности

Updated: 13.02.2016 — 09:25

Добавить комментарий

Copyright©2010-2016. При использовании материалов сайта обязательна активная ссылка на главную страницу ПОКА СИЖУ ДОМА
яндекс.ћетрика
Adblock detector