Полезные перекусы для похудения

Полезные перекусы для похуденияВ преддверии лета практически каждая женщина задумывается о том, насколько хороша ее фигура. Многие отмечают, что набрали пару лишних килограммов, и начинают с ними бороться. В этой битве помогут 14 советов о том, как худеть легко и эффективно. Правильное питание и активный образ жизни – залог красивой стройной фигуры. Однако не все готовы сразу поменять привычный рацион. Между приемами пищи так и хочется чего-нибудь скушать. Раньше нас учили, что перекусывать вредно для фигуры и советовали основательно питаться три раза в день. Однако теория жиросжигания говорит о том, что перекусывать не только не вредно, но и полезно для снижения веса. Давайте разберем принципы и примеры правильных полезных перекусов для похудения.

Основные принципы

Полезные перекусы для похуденияЗаполнять промежутки между основными приемами пищи нужно грамотно, чтобы не навредить здоровью и помочь организму сбросить лишние килограммы. Вот каковы основные принципы полезных перекусов для похудения:

• перекусывать можно только здоровой, натуральной пищей. Забудьте о булочках и шоколадках;

• для эффективного похудения необходимо перекусывать каждые 3 часа. Не реже и не чаще!;

• все, что вы пьете, кроме простой воды, считается приемом пищи;

• перекусывать можно даже после шести вечера;

• правильные перекусы должны содержать не только углеводы, но и белки, и полезные жиры. Помните о балансе.

Примеры полезных перекусов для похудения

Какие продукты и блюда можно отнести к полезным перекусам для похудения? В качестве примеров можно привести:

1. Орехи

Полезные перекусы для похуденияОрехи – отличный вариант для перекуса, особенно если это миндаль или грецкие орехи. Орешки содержат полезные и необходимые для здоровья и красоты жиры. Старайтесь следить за нормой жиров в рационе и не употребляйте более одной горсти орехов в день.

2. Фрукты и овощи

Полезные перекусы для похуденияЕще один полезный и низкокалорийный вариант перекуса. Если овощи можно употреблять практически в неограниченном количестве, то с фруктами следует быть аккуратнее. Фрукты содержат фруктозу, иными словами – сахар. Так что старайтесь употреблять не более 3-4 порций (штук) фруктов в день и уделяйте больше внимания фруктам с низким содержанием сахара.

3. Кисломолочные продукты

Йогурты без добавок, кефир, обезжиренный творог, молоко. Из этих продуктов можно придумать массу вариантов для здорового перекуса, например:

Полезные перекусы для похудения• натуральный йогурт со свежими ягодами;
• творог с зеленью и орехами;
• творог с медом;
• смузи из молока, фруктов и овсяных хлопьев;
• кефир со щепоткой корицы.

4. Цельнозерновые хлебцы

Хлебцы могут быть весьма сытным перекусом в сочетании с другими продуктами:

Полезные перекусы для похудения• хлебец с тунцом;
• хлебец намазанный творогом с зеленью;
• хлебец с тонким слоем меда;
• хлебец с сальсой из овощей (помидор, огурец, авокадо).

Вышеперечисленные продукты не исключают полноценных приемов пищи. Цель жиросжигания состоит в том, чтобы уменьшить порции при основных приемах пищи до 200-300 грамм, но при этом питаться 5-6 раз в день каждые 3 часа. То есть для эффективного похудения необходимо 3 традиционных приема пищи (не более 300 грамм за раз) и 2-3 полезных перекуса для похудения. Попробуйте данный режим питания и уже через неделю вы увидите первые результаты!


Статьи по теме:
Как скинуть лишние килограммы?
Диета на овощах и фруктах
Система правильного питания

Updated: 08.11.2016 — 08:40

Добавить комментарий

Copyright©2010-2016. При использовании материалов сайта обязательна активная ссылка на главную страницу ПОКА СИЖУ ДОМА
яндекс.ћетрика