Уход за собой

Модный образ

Свадебный переполох

Материнство

Дизайн, стройка, ремонт

Работа, карьера, бизнес

Домоводство

Психология


Как увлажнить губы в домашних условиях
Губы – одна из самых привлекательных частей лица, особенно у женщин. Если кожа на губах часто пересыхает, а потом трескается, следует знать, как увлажнить губы в домашних условиях...

Необычные холодные закуски
Холодные закуски – прекрасный вариант завтрака и отличное дополнение к праздничному столу. Традиционные бутерброды и канапе многим уже поднадоели, потому стоит обратить внимание...

Определяем характер человека по его питомцу
Сознательно или инстинктивно, но мы выбираем домашних питомцев подобных себе. Поэтому если вы знаете, какое животное живет в доме у того или иного человека, вы можете почти безошибочно определить его характер и привычки...

Как сделать духи в домашних условиях
Особый, уникальный, приятный запах дарит женщине прекрасное настроение и уверенность в себе. Оказывается, на основе различных эфирных масел возможно самостоятельно приготовить самые настоящие духи...

Как сделать освежитель воздуха в домашних условиях: 6 рецептов
Запах помещения – это первое впечатление, которое получают наши органы чувств, когда мы переступаем порог дома. Поэтому он должен быть приятным. Мы расскажем, как сделать освежитель воздуха в домашних условиях из простых и доступных компонентов...

Питание при беге





Питание при бегеБег по праву считается одним из наиболее доступных видов спорта, и это неудивительно, ведь для того чтобы им заниматься не нужно тратить много времени или посещать спортивный зал. Чтобы как можно скорее получить желанные результаты от пробежек следует соблюдать правильное питание при беге. Каким оно должно быть?

Питье

Питание при бегеВажной составляющей питания при беге является питье. Бегунам нужно внимательно следить за тем, сколько воды они выпили за день, особенно во время тренировки. Даже если на улице довольно холодно, нужно все равно пить как можно больше воды. За час до бега желательно выпивать около 500 грамм жидкости. После – вплоть до начала тренировки – пить категорически нельзя. И только перед самим стартом нужно выпить немного воды. Кроме того, уже во время пробежки нужно периодически пить – около 200 грамм каждые 20 минут. А вот после пробежки можно употреблять воду сколько угодно.

Употребление белков

Питание при бегеЕще одной распространенной проблемой питания при беге является ограниченное потребление белка. Многие бегуны стараются как можно сильнее урезать в своем рационе углеводы, поэтому не задумываются о том, что на самом деле нужно концентрироваться на употреблении белков. А именно белок должен составлять не менее 15% дневного рациона спортсмена. Если вы не едите мясо и рыбу, восполнить необходимость в белке можно за счет орехов и бобовых.

Питание при беге

Питание при бегеОсобенное внимание следует уделить рациону при беге. Перед вашей кардиотренировкой обязательно нужно есть, не боясь что можете поправиться. Конечно, непосредственно перед самым забегом кушать нельзя, а вот за полтора или два часа очень даже рекомендуется. Выбирать в качестве питания при беге нужно нежирную еду, которая содержит углеводы, поскольку такая пища даст вам необходимую энергию. Поскольку занятия спортом запускают метаболизм, можно не опасаясь кушать после тренировки – вы точно не наберете лишние килограммы. К тому же, после бега нужно обязательно восполнить запасы энергии.

Питание при бегеЧтобы избавиться от повышенной усталости после бега, нужно предупреждать развитие анемии, добавляя в свой рацион такие продукты, как гречка и красное мясо. Кроме того, в каждом приеме пищи обязательно должны присутствовать различные ягоды, фрукты и овощи.

Как видите, соблюдать правильное питание при беге несложно. Важно рационально подойти к этому вопросу и составить свое меню заранее, чтобы спокойно заниматься спортом на благо здоровью и фигуре.

Статьи по теме:
Как похудеть без тренировок
Зарядка для похудения дома
Как избавиться от жира на бедрах



Рукоделие

Братья наши меньшие

Праздники и подарки

Досуг

Мыловарение дома: колдовство своими руками
То, что мыловарение дома возможно, мало для кого является новостью. Однако каждый, кто хотя бы раз прикоснулся к таинству мыловарения, оторваться от него уже не может...

Вышивка алмазными стразами: как работать
Часто рукодельницы ощущают потребность творить, но хочется попробовать что-то новое. На выручку приходит неустанно развивающаяся индустрия хенд-мейда. Последним словом творческого мира является алмазная мозаика. Мы расскажем, что это за вид рукоделия и как работать в этой технике...

Виды оригами
Оригами – целый мир, который можно выразить с помощью души и бумаги. Существует несколько видов оригами, на которых и базируется все творчество...

Зачем носят красную нитку
Сегодня все чаще встречаются люди, у которых на запястье повязана нить красного цвета. Такая тенденция особенно заметна среди именитых личностей. Многие задаются вопросом, для чего это нужно...

Хочется сладкого: причины
Как же человек раздражается сам на себя, когда сыт, но все равно руки так и тянутся к сладкому десерту. Не менее неприятно осознавать, что усталому и голодному организму нужна полноценная еда, а...

Жареные пирожки на сыворотке (без дрожжей)
Сегодня мы хотим предложить вам рецепт вкуснейших жареных пирожков с картошкой. Тесто на сыворотке для пирожков готовится очень быстро. Получается оно нежное, воздушное – просто тает во рту...

Вязание крючком: косметичка
Недавно решила порадовать подружку-форумчанку и подарить ей что-то созданное своими руками. Достала «бабушкины» запасы ниток и обнаружила там красивую бежевую нить. Решила – будет косметичка, которую я свяжу крючком...

Китайская нумерология: значение чисел
Китайцы всегда славились своими древними учениями. Они дали миру фен-шуй, различные духовные практики, системы оздоровления и правильного питания. Знаменитые философы научили мудрости жизни, познакомили с совершенно другим мировосприятием...