Во время беременности женщина набирает лишний вес и с рождением ребенка часть его никуда не исчезает. После родов фигура будет восстанавливаться еще очень долго. Если вовремя не принять меры, лишние килограммы могут не только не уменьшиться, но и начнут расти. При этом спешка вернуть красивую фигуру после родов не должна наносить вред ни маме, ни малышу. Как похудеть после родов? Как сделать это правильно?
Как можно похудеть после родов
Прежде всего, вес нужно сбрасывать постепенно, а не стремительно. Если вы будете следовать правильным рекомендациям, то будете терять 250-300 г в неделю. Эта величина является оптимальной для мамы. Однако если через несколько месяцев изменений не будет, т.е. вы не будете ни прибавлять вес, ни терять его, нужно обратиться к врачу.
Питание во время беременности
Проанализируйте свои гастрономические привычки. В период беременности женщина привыкает есть «за двоих». Зачастую это приводит к тому, что будущая мамочка позволяет себе разные вкусности, мучное и сладкое. Эти привычки нужно менять, полностью пересмотрев свой рацион. Старайтесь питаться правильно и получать из еды витамины и минералы в нужных количествах.
Как похудеть после родов: диета
1. Не нужно стараться повысить жирность молока за счет потребления жирной пищи. На процентность жира в молоке матери влияет особый гормон пролактин, а не количество и питательные характеристики еды.
2. Не нужно доедать за ребенком то, что он не съел. Сладкая каша будет препятствовать вашему похудению. Конечно, жалко выбрасывать продукты, но лучше сделать это, чем набрать лишний вес.
3. Старайтесь есть вовремя и не пропускать приемы пищи. После родов женщина настолько поглощена ребенком, что забывает поесть сама. Это приводит к тому, что организм начинает накапливать жир «про запас», чтобы дожить до следующего приема пищи. Питайтесь правильно и регулярно, не реже четырех раз в сутки. Делайте себе завтрак, полдник, обед и легкий ужин. Последний раз ешьте за четыре часа до сна, но не позже.
Похудеть после родов: упражнения
• Делайте зарядку и разные щадящие упражнения, так вы будете держать себя в тонусе. Заниматься спортом сразу после родов нельзя, потребуется длительное время на восстановление, но нужно больше двигаться, чтобы не развилась гиподинамия.
• Если не знаете, как сделать живот плоским, посмотрите в интернете фитнесс программы, позволяющие добиться идеальной формы пресса. Правда, занятия можно будет начинать проводить не раньше, чем через 2-3 месяца после появления малыша. Конкретные сроки зависят от того, какими были роды – естественными или с помощью кесарево сечения, легко прошли или с осложнениями. К тому всегда следует прислушиваться к своему организму – он подскажет, идет ли ему сейчас такая нагрузка или стоит ее отложить на неопределенное время.
• Гуляйте с малышом на улице. Свежий воздух полезен и вам, и ребенку. Вы получите и заряд энергии, и больше двигательной активности.
Как пережить послеродовую депрессию
Когда появляется на свет кроха, у многих женщин начинается послеродовая депрессия. Из-за этого возникает резкая смена настроений, желание пожалеть себя и, как следствие, хочется съесть что-то сладкое. Подобные слабости не помогут бороться со стрессом, зато помогут набрать лишние килограммы. Через время депрессия пройдет, а набранный вес останется. Поэтому в период депрессии старайтесь иметь под рукой яблоки и груши, а не конфеты.
Эти несложные рекомендации помогут вам постепенно правильно похудеть после родов. Будьте здоровы и счастливы вместе с вашим малышом!