Если вы ждете ребенка, то вам нужно подумать о своем рационе питания, ведь вы теперь отвечаете не только за себя, но и за малыша. Вам следует получать вдвойне больше витаминов, и кушать тоже за двоих. Но, это вовсе не значит, что нужно сметать все, что есть в холодильнике, себе в животик. В противном случае, вы поправитесь, а это вредно. Каким должен быть рацион питания для беременных?
Чем опасен набор веса
Если вы будете есть все подряд в огромных количествах, это может закончиться неприятностями. Во-первых, после родов вы еще долго не сможете вернуться в прежний вес, а во-вторых, могут возникнуть осложнения при родоразрешении из-за размеров плода. За беременность неизбежно вы наберете примерно 10-15 кг, но в этот вес входят воды и вес плода.
А что касается тех мамочек, которые не боятся поправиться, и говорят, что потом быстро похудеют, то им стоит знать, что во время беременности лишний вес опасен для их здоровья. Спина будет болеть чаще, может появиться варикоз, от чего вам совершенно не захочется ходить на прогулки, а это вредно уже плоду, так как он не получит нужного ему кислорода.
Рацион питания для беременных
Что должно входить в меню будущей мамы? Безусловно, вам нужно кушать овощи и фрукты, они содержат много витаминов, которые необходимы. В холодную пору легко простудиться, чего вам нежелательно делать, а фрукты и овощи помогут укрепить иммунитет.
Помимо овощей и фруктов нужно кушать ягоды, молочные продукты, мясо, рыбу, яйца, каши. Будущим мамочкам лучше употреблять в пищу только свежие продукты. Нужно кушать регулярно, но немного. Очень важно пить воду при беременности – она должна быть чистой и хорошего качества.
Конфеты и прочие сладости в виде сухофруктов не только разрешены, но даже нужны. Просто соблюдайте сбалансированное питание, и тогда вы и ваш малыш получите нужные витамины и будете сыты. Кстати, важно советоваться с врачом по поводу питания. Доктор сможет сказать, стоит ли вам кушать меньше, или, наоборот, вы слишком мало едите и т.п.
Что лучше не кушать
Соленую, жирную, жареную и острую еду в рационе питания для беременных желательно свести к минимуму.
Также следует исключить из него полусырое мясо, кофе, колу (желательно исключить все сладкие напитки с красителями), горох, газировку, сало, майонез.
Старайтесь меньше кушать макаронных изделий, булочек, печенья – эти продукты помогут вам поправиться.
И если вы очень любите жареное мясо, рыбу или картошку, то запеките их в духовке – это не только вкусно, и по сути «жареное», но и полезное. Конечно, мясо и рыбу лучше отваривать, майонез можно заменить сметаной (старайтесь выбирать не сильно жирную).
В меню будущих мамочек должны быть свежие продукты, не содержащие ГМО. Но, так как это в наше время практически невозможно, старайтесь хотя бы свести эти продукты к минимальному употреблению.
Стоит заметить, что все продукты, которые описаны выше, не то чтобы категорически запрещено кушать, их нужно есть как можно реже и в малых количествах, только тогда они не принесут вам вреда. Как видите, особых запретов нет. Составляйте свой рацион, кушайте в меру и будьте здоровыми!
Статьи по теме:
Польза воды для организма мамы и ребенка
Как проходят роды у женщин
Как правильно похудеть после родов
Техно Официал предлагает внутрипольные конвекторы водяного отопления .