1. Планка
Планка — одно из самых эффективных упражнений для работы с мышцами живота. Для выполнения этого упражнения не требуется никакого специального оборудования, только ваше тело. Планка помогает укрепить мышцы кора, которые отвечают за правильную осанку и поддержание равновесия. Для выполнения планки нужно лечь лицом вниз, опираться на предплечья и носки ног, поддерживать тело в прямой линии от головы до пяток и задерживать позу на протяжении определенного времени, увеличивая его постепенно.
2. Скалолаз
Упражнение «скалолаз» также эффективно работает с мышцами живота. Для выполнения этого упражнения нужно лечь на спину, согнуть ноги в коленях и поднять их к груди. Затем руки вытянуть вдоль тела и, делая движения вверх и вниз, поднять корпус так, чтобы плечи оторвались от пола. Это упражнение хорошо нагружает прямые и косые мышцы живота.
3. Велосипед
Упражнение «велосипед» также является отличным способом укрепить мышцы живота. Для выполнения этого упражнения нужно лечь на спину, поднять ноги вверх и согнуть их в коленях под прямым углом. Затем совершать движения, имитирующие педалирование на велосипеде, чередуя подтягивание колена к груди. Это упражнение работает с нижними, верхними и боковыми мышцами живота.
4. Подъем ног в висе
Подъем ног в висе — упражнение, которое также хорошо работает с мышцами живота. Для его выполнения нужно встать под турник, взяться руками за перекладину, поднять ноги прямо вверх и медленно опускать их, контролируя движение. Это упражнение хорошо нагружает нижние части пресса и обеспечивает отличную работу с мышцами живота.