Введение
Живот – это одна из самых проблемных зон для многих людей. Накопление жира в области живота не только портит фигуру, но и может быть вредным для здоровья. Для того чтобы избавиться от лишних сантиметров в этой области и укрепить мышцы живота, необходимо регулярно выполнять специальные упражнения.
Планка
Одним из самых эффективных упражнений для живота является планка. Для выполнения этого упражнения нужно взять упор лежа на предплечьях и носках, при этом тело должно быть прямым. Важно не сгибать поясницу и не опускать таз вниз. Удерживайте позу столько, сколько сможете, постепенно увеличивая время.
Скручивания
Для укрепления прямых мышц живота отлично подходят скручивания. Ложитесь на спину, согните ноги в коленях и положите руки за голову. Поднимайте корпус, напрягая мышцы живота, и старайтесь дотянуть локти до коленей. Плавно опускайтесь обратно в исходное положение. Повторяйте упражнение несколько раз.
Боковые планки
Для укрепления боковых мышц живота и талии отлично подойдут боковые планки. Встаньте в упор лежа на боку, опираясь на предплечья и боковую сторону ног. Держите позу, не допуская опускания таза вниз. Поменяйте сторону и выполните упражнение на другом боку.
Велосипед
Упражнение «велосипед» поможет не только укрепить мышцы живота, но и улучшить гибкость тела. Ложитесь на спину, поднимите ноги в воздух и согните их в коленях. Имитируйте педалирование велосипеда, при этом стараясь дотягивать локти до противоположного колена. Повторяйте упражнение несколько раз.