Упражнения для верхнего пресса
Одним из самых эффективных упражнений для верхнего пресса является скручивание. Лягте на пол, согните ноги в коленях и положите руки за голову. Затем поднимите плечи от пола, стараясь дотронуться грудью до колен. Повторите упражнение несколько раз.
Упражнения для нижнего пресса
Для тренировки нижнего пресса отлично подойдет подъем ног в висе. Возьмитесь за перекладину и поднимайте ноги согнутыми в коленях до уровня живота. Это упражнение хорошо нагружает нижний пресс и помогает укрепить мышцы этой зоны.
Упражнения для боковых мышц
Для работы над боковыми мышцами пресса отлично подходит упражнение «боковые наклоны». Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки за голову. Наклоняйтесь в сторону, пытаясь дотронуться боком до колена. Повторите упражнение на обе стороны.
Комплекс упражнений для всех частей живота
Для комплексной тренировки живота можно выполнить так называемый «планк». Встаньте в упор лежа на предплечьях и носках, держа тело прямо. Удерживайтесь в этом положении как можно дольше. Это упражнение отлично работает на все части живота, развивая силу и выносливость мышц.