Во всех саунах тепло, поэтому большинство людей предпочитают сидеть в них голыми. Вы также можете надеть купальник или полотенце.
Преимущества сауны
Большинство научно обоснованных преимуществ сауны в Астане для здоровья основаны, прежде всего, на опыте посещения финских саун, самого популярного типа в мире. Исследователи обнаружили, что финская сауна может дать следующие преимущества:
Улучшение сердечно-сосудистого здоровья: это преимущество упоминалось в многочисленных исследованиях, в том числе в исследовании 2015 года, показывающем, что частое посещение сауны снижает смертность, связанную с сердечно-сосудистыми заболеваниями (ССЗ). В частности, у мужчин, которые посещали сауну 2-3 раза в неделю, уровень смертности от сердечно-сосудистых заболеваний был на 27% ниже, а у мужчин, которые посещали сауну от 4 до 7 раз в неделю, уровень смертности от сердечно-сосудистых заболеваний был на 27% ниже, чем у мужчин, которые посещали сауну. в неделю на 50% ниже.
Выносливость при выполнении упражнений. Небольшое исследование, проведенное в 2020 году, показало, что посещение сауны после 3 недель прерывистых тренировок может повысить выносливость при физических нагрузках. Участники увеличили потребление кислорода на 8%, скорость бега на 4% и время утомления на 12%. Исследование также подтверждает толерантность к жаре как способ улучшить спортивные результаты в умеренных условиях.
Меньший риск болезни Альцгеймера и слабоумия: сауны могут даже помочь работе мозга. Исследование, проведенное в 2017 году среди финских мужчин в возрасте от 42 до 60 лет, показало, что посещение сауны от 4 до 7 раз в неделю снижает риск слабоумия и болезни Альцгеймера на 65–66%.
Улучшает расслабление: известно, что сауны обеспечивают расслабление, и исследования подтверждают этот эффект. Один пример: в глобальном опросе 2019 года 83,5% респондентов сообщили, что сон один или два раза в неделю после посещения сауны приносит пользу и улучшает психическое здоровье.
Сауна Риски и меры предосторожности
Хотя сауны приносят много пользы для здоровья, Питер рекомендует сосредоточиться на следующих рисках:
Употребление алкоголя: «Сауна и алкоголь несовместимы» Употребление алкоголя во время посещения сауны может снизить кровяное давление и привести к обморокам и несчастным случаям.
Беременность. Хотя обзор исследований 2019 года показывает, что умеренное посещение сауны во время беременности безопасно, Питер предупреждает, что беременным женщинам следует проконсультироваться со своим врачом перед посещением сауны.
Дети. Большинство советов заключается в том, чтобы ограничить время пребывания детей в сауне в зависимости от их возраста. Сауна, как правило, рекомендуется для безопасного использования детьми 6 лет и старше, но не должна превышать 15 минут за один раз и всегда должна быть в сопровождении взрослого. Дети менее способны регулировать температуру своего тела, чем взрослые, поэтому им, возможно, придется проводить меньше времени в сауне.