Вы думаете, что улучшить свои навыки в серфинге можно только катаясь на доске? Вовсе нет! Вот вам программа тренировок, которую можно выполнять на суше. Она включает в себя многие элементы, которые выполняет серфер в реальных условиях.
Все упражнения направлены на развитие силы и повышение выносливости. Занимаясь каждый день в стенах своего дома или в спортивном зале, вы станете более выносливым серфингистом, а ваша маневренность возрастет в разы!
Для этого понадобится балансировочная доска. Ее устройство очень простое: доска, установленная на валик, полусферу или шар. Понятно, что сложнее всего заниматься на последнем варианте. Если хотите быстро достичь успеха, то лучшего помощника, чем баланс борд в комплекте с шаром не найти. Степень неустойчивости создает почти такие же условия, как на гребне морской волны.
1. Упражнения на симметрию.
Выполняйте ассиметричные движения. Станьте на баланс борд, ноги поставьте по краям доски. Перенесите вес на левую ногу. Согните правую руку в локте и в это же время слегка согните левое колено. Придумывайте другие асинхронные действия. Чем сложнее, тем больше знаний и опыта получает ваш мозг.
2. Круговые движения.
Попробуйте стоя на балансире сделать несколько круговых движений рукой с большой амплитудой. Усложните задание: возьмите в руку гантель. Опустите руку с гантелью к противоположному колену, а затем сделайте разворот туловища и поднимите руку вверх. Движение с утяжелителем сильно раскачивает тело, но нужно удержать равновесие. Научитесь не терять баланс независимо от условий. Это поможет чувствовать пространство и понимать океан.
3. Упражнения на концентрацию и скорость реакции.
Станьте на баланс борд и кидайте мяч в стену или партнеру. Добавьте хлопки, счет в обратном порядке. Усложняйте задачу. Почувствуйте центр доски. Постоянное покачивание способствует эффективной адаптации тела и мозга к различным условиям. Дополнительные движения делают процесс тренировки более увлекательным и разнообразным.
4. Упражнения с поворотами.
Люди, далекие от серфинга, не понимают, почему обычный поворот считается трюком. Они не пробовали кататься по волнам и плохо представляют сложность управления доской в условиях морской стихии. Действительно, маневры в скейтбординге или сноубординге выглядят круче, но там нет такой зависимости от волны. Именно она вносит неопределенность и делает самый простой поворот достаточно сложным действием. Поэтому повороты лучше отработать на суше, используя тренажер равновесия.
Как только вы начали стабильно стоять на доске, начинайте осваивать технику поворотов. Для начала определите свою ведущую ногу и руку. Посмотрите в сторону воображаемого поворота, затем опустите ведущую руку к носу доски. Как только найдете устойчивое положение, присядьте и перенесете вес тела в сторону движения. Затем вернитесь в исходную стойку. Главное, постоянно следить за правильной стойкой, чтобы контролировать наклон доски по всем направлениям. Не выпрямляйте ноги. Они должны всегда быть полусогнуты. Это наиболее стабильное положение, при котором ноги работают как автомобильные амортизаторы.
Занимайтесь дома! Приведенные упражнения помогут быстрее почувствовать ритм и энергию воды, не отвлекаясь на технику.