Что помогает от бессонницы

Нередко случается, что человек без видимых на то причин бодрствует почти всю ночь или долгое время не может уснуть. Такое состояние принято называть бессонница. В действительности возникает оно не беспричинно. Давайте разберемся, что вызывает отсутствие сна и что помогает от бессонницы.

Как уснуть при бессоннице

Связано отсутствие сна в основном с переутомлением организма. Это не позволяет человеку расслабиться и заснуть, держит мышцы тела в напряжении. Снимается такое напряжение при помощи массажа и теплой ванны. Как уснуть при бессоннице, если болит позвоночник в шейном отделе или в пояснице? Для начала необходимо найти положение, в котором боль утихнет, смазать участок мазью анестетиком, а после посетить доктора, пройти курсы массажа и при необходимости поменять матрац на ортопедический. Когда бессонницу вызывает поток разных мыслей, можно воспользоваться следующим способом: перед отходом ко сну зажгите свечку, посидите перед ней, посмотрите на огонь в течение десяти минут. Это позволит отвлечься от мыслей и поспособствует хорошему сну.

Почему бессонница возникает

Многих волнует, почему бессонница возникает. Случается, что человек страдает от обусловленной бессонницы, которая связана с обстоятельствами, мешающими сну. Например, в домашних условиях уснуть никак не выходит, зато богатырский сон настигает в не самом подходящем для этого месте: общественном транспорте, гостях, на работе, кинотеатре, парке. В общем, где угодно, но не в собственной кровати. Причинами такого явления может быть все что угодно, но важно одно – в доме условия для полноценного сна не созданы или нарушены.

Против бессонницы

Чтобы бороться против бессонницы, необходимо начать со смены белья, матраца, подушки, выполнения уборки в спальной комнате. Ложитесь в постель, только если действительно захотелось спать. Кровать не должна превращаться в место приема пищи или просмотра телепередач, ее следует содержать чистой. Почувствовав, что заснуть не получается, нужно встать и выйти из спальни. Необходимо посидеть, почитать книгу или выпить чаю, в общем, ходить, пока не захочется снова лечь в постель. Опять не получилось заснуть? Не нужно отчаиваться, снова вставайте. Тогда постель будет ассоциироваться с быстрым и легким засыпанием, а не с отчаянием от невозможности уснуть. Чтобы хорошо спать ночью, днем лучше не ложиться без особой необходимости, не нужно переедать. В период, когда вы боретесь против бессонницы, в постели лучше спать одному. Поначалу сон будет беспокойным, возможно, придется не один раз подниматься и ложиться, однако в связи с нарастанием недостатка сна вскоре процесс засыпания нормализуется.

Средство от бессонницы

Чтобы успокоить нервы и хорошо спать, можно попробовать следующее средство от бессонницы. Целебные напитки издревле используются в разных странах мира. К примеру, индейцы в Америке принимают масло мускатного ореха, в Германии отдают предпочтение теплому молоку с молотым анисом или отвару ромашки, жители Швейцарии для лучшего сна заваривают мелиссу. Хорошим средством от бессонницы является валерьяна. Ее следует вдыхать: пузырек подносят поочередно, то к одной, то к другой ноздре, вдыхая трижды. Благодаря этому расслабляется нервная система.