«Всем занять свои места, рассчитайтесь по порядку! Есть зарядка для хвоста и для хобота зарядка…» Помните эту песенку из мультфильма про мартышку, попугая, удава и слонёнка? И у многих худеющих возникает резонный вопрос — а если уж есть зарядка и для хвоста, и для хобота, нет ли зарядки и для похудения? Разумеется, есть! И именно о ней мы вам сегодня и расскажем.
Чего только не придумают люди, чтобы худеть и ничего не делать. Существуют даже стельки для похудения. Очень удобная вещь, ведь все что необходимо – носить их до 4 часов в день. За месяц создатели чудо-стелек обещают потерю в весе в среднем на 7 кг. Другая компания разработала тарелку для похудения, которая разделена на несколько частей. Впрочем, подход не нов – такая методика снижения веса известна давно. 
Только вот тарелка использовалась обычная, а делилась на три неравные части она мысленно. Что же касается упражнений, то поскольку похудение – процесс длительный, значит, и зарядку для похудения придётся делать регулярно на протяжении большого промежутка времени. Поэтому зарядка должна непременно приносить вам положительные эмоции! Иначе очень скоро устанете постоянно бороться с собой и забросите всю эту затею.
Виды спорта для похудения
Есть несколько видов спорта, которые наилучшим образом подойдут в качестве зарядки для похудения. Это плавание, бег и ходьба. Можете попробовать заниматься каждым из них в течение некоторого промежутка времени, а затем определитесь, что вам более по душе.
Кстати, вы же знаете, в чём разница между бегом и ходьбой? Нет, не в скорости – бывает и медленный бег, и быстрая ходьба. Дело в том, что при ходьбе в каждый момент времени человек хотя бы каким-то участком ступни контактирует с землёй. При беге же регулярно повторяются моменты, когда человек находится в воздухе и с землей не контактирует вообще. По этой причине даже бег на самой щадящей скорости более опасен для позвоночника, чем ходьба. Людям, чей вес превышает 100 кг, перед занятиями бегом рекомендуется обязательно посоветоваться с врачом, иначе они могут сильно повредить позвоночник и суставы.
Упражнения для похудения дома
Замечательно, с видом спорта мы уже определились. Теперь требуется понять, каких же нагрузок потребует от нас зарядка для похудения? Спешим вас утешить – лезть из кожи вон вовсе не обязательно. И даже нежелательно – если зарядка для похудения будет проходить в слишком интенсивном темпе, вы рискуете очень сильно проголодаться после её окончания, и проглотите при последующей трапезе куда больше калорий, чем сожгли во время зарядки.
Кроме того, слишком сильные нагрузки могут вызвать у вас отрицательные эмоции, и вам очень скоро захочется и вовсе прекратить зарядку для похудения. А мы с вами добиваемся как раз противоположного эффекта!
Зарядка для похудения: время
И наконец, сколько же должна длиться зарядка для похудения? Хм, вот эта информация может не слишком вам понравиться… Потому как мы вынуждены вас расстроить – заполучить «идеальное тело за 20 минут в день» у вас вряд ли получится. Впрочем, если этот критерий является для вас решающим, можете воспользоваться советами авторов пособий с подобными громкими названиями и заняться той зарядкой для похудения, которую рекомендуют они.
А тем, кто не жалеет времени на постепенное и здоровое похудение, мы сообщим, что оптимальная длительность ежедневной зарядки для похудения один час, а минимальная – 45 минут. Помните, что первые 15-20 минут физической нагрузки жир в организме практически не сгорает, а «топливом» вместо него служат глюкоза и гликоген. Поэтому если вы будете устраивать «физкультминутки» длительностью минут по 15 даже несколько раз в день, результат может оказаться гораздо менее заметным, чем вы ожидали.
Зарядка для похудения: частота
И наконец, как часто следует проводить зарядку для похудения? В идеале – каждый день! Если вам сложно выполнять зарядку ежедневно потому, что у вас чересчур болят мышцы или вы слишком устаёте, задумайтесь – может быть, вам стоит уменьшить нагрузку или даже сменить её тип, к примеру, с ходьбы на бег? Ведь упражнения, прежде всего, должны приносить вам удовольствие, а не мучения!
А если вам в какой-то день по той или иной причине не удалось выполнить зарядку для похудения, не переживайте. Если хотите, можете позаниматься немного дольше на следующий день. Главное, старайтесь не делать в занятиях длительных перерывов на несколько дней, а особенно – перерывов сроком более недели (если, конечно, к тому нет медицинских показаний). После подобного перерыва очень сложно вновь восстановить режим и начать ежедневные занятия. Если же вы как раз уже несколько дней как делаете себе такой «перерыв» из-за нехватки времени, задумайтесь. Может быть, вы просто не хотите делать зарядку, и поэтому времени так упорно не хватает? Ведь, в конце концов, хватило же вам времени на то, чтобы прочитать эту статью…
Удачного вам и весёлого спортивного похудения!