Чтобы оставаться стройной и красивой, не обязательно долго и изнурительно тренироваться, уделять этому много времени. Похудеть можно даже не вставая с кровати! Убедитесь сами, попробовав простейшие упражнения для похудения.
Дома
Утром в кровати: вы проснулись? Не спешите вставать! Сначала сделайте несложное, но очень эффективное упражнение для укрепления ягодиц. Лёжа на спине, вытяните ноги в струнку, обопритесь на пятки. Поднимите ягодицы как можно выше, пока не почувствуете мышечное напряжение. Опуститесь, но не до конца. Сделайте это упражнение до 20 раз. А потом выполните еще одно простое упражнение для похудения – покрутите «велосипед».
Во время чистки зубов: пока вы утром и вечером тратите пять минут на гигиену полости рта, одновременно можете тренировать мышцы ног, например, икры. Поднимите правую ногу и постойте 30-60 секунд на левой, затем смените ногу. Или же поднимитесь на носочки ног, задержитесь на некоторое время и снова опуститесь. Повторять упражнение следует 10-15 раз.
В пути
По пути на работу в транспорте: сидя в автобусе или метро, делайте простейшие упражнения для похудения – напрягайте и расслабляйте мышцы ягодиц в течение 5-7 минут. Окружающие не заметят ваших усилий, зато уже через месяц эта выдающаяся часть тела станет более упругой. Для тренировки мышц груди «отжимайтесь» от поручня или спинки стоящего впереди кресла. И не доезжайте одну остановку до работы или дома: пройдитесь немного пешком.
Поднимаясь по лестнице: никакое другое повседневное действие не помогает так подтянуть проблемные зоны, как бег по лестницам. Поэтому откажитесь от лифта совсем и прямо сейчас! Со временем вы можете усложнять задачу. Например, перешагивать через ступеньку или две, подниматься в быстром темпе – так вы ещё лучше натренируете мышцы бёдер, ягодиц и икр. Главное, не сдаваться! Через месяц-другой результат от простых упражнений для похудения будет очевиден.
Сон
Сон улучшает фигуру: если хотите похудеть, старайтесь всегда высыпаться. В среднем взрослому человеку достаточно спать 7-8 часов в сутки. При соблюдении нормы организм производит мало грелина – гормона, который провоцирует чувство голода и замедляет обмен веществ. Вместо этого вырабатывается больше гормонов лептина, который способствует снижению аппетита, а, значит, и похудению.
Душ
Контрастный душ помогает от целлюлита: чтобы уменьшить эффект так называемой «апельсиновой корки», нужно регулярно принимать контрастный душ. Сначала обливайте проблемные места в течение 15 секунд струёй холодной воды, затем столько же – тёплой. Принимайте такой душ на протяжении двух минут, всегда заканчивая процедуру холодной водой. Для лучшего эффекта делайте массаж, двигаясь от ступней вверх.
Выполняя простейшие упражнений для похудения, вы сможете добиться улучшения своей фигуры, ведь, как известно, лучше заниматься собой понемногу, чем не заниматься совсем.
Статьи по теме:
Как похудеть без тренировок
Зарядка для похудения дома
Профилактика целлюлита