Каждый человек практически ежедневно попадает в стрессовые ситуации. Стресс по-разному влияет на аппетит, ведь люди реагируют на него неодинаково: кто-то может заедать такое состояние, а кто-то даже и думать о еде не может. Борьба со стрессом должна вестись в разных направлениях – и со стороны психологии, и со стороны физиологии. Диетологи из всех продуктов отметили восемь основных, которые помогают людям победить это непростое состояние. Данную пищу не сложно приобрести в наших магазинах. Каким должно быть питание при стрессе? Предлагаем восьмерку лучших продуктов.
Теплое молоко
Теплое молоко успокаивает людей любого возраста, поэтому оно занимает первую строчку рейтинга. А для женщин, страдающих предменструальным синдромом, чтобы уменьшить болевые ощущения, рекомендуется выпивать каждый день по четыре и более стакана молока с маленьким процентом жирности.
Горький шоколад
Горький шоколад содержит в себе много флавоноидов, фенитиламинов, которые действуют на организм успокаивающим эффектом. При стрессовых ситуациях количество фенитиламинов уменьшается, что очень плохо влияет на состояние нервной системы. Чем больше какао содержится в шоколаде, тем более он является полезным и для здоровья, и для психики.
Овсяная каша
Овсяная каша не зря входит в питание при стрессе – она стимулирует выработку гормона серотонина в организме за счет содержания в ней углеводов. Необходимо уровень этого гормона держать в норме, так как снижение количества серотонина вызывает депрессию и тяжелую форму мигрени. К хорошим качествам овсяной каши также относится медленное переваривание ее желудком, а из-за этого человек продолжительно остается сытым.
Рыба семейства лососевых
Рыба семейства лососевых вошла в рейтинг за то, что содержит в своем мясе полиненасыщенные жирные кислоты Омега-3, способствующие повышению содержания серотонина в организме человека и ограничению выработки гормонов, провоцирующих ощущения страха и беспокойства (адреналин и кортизол).
Грецкие орехи
Грецкие орехи – прекрасное питание при стрессе, ведь они содержат в себе множество полезных веществ. Грецкие орехи позволяют нормализовать уровень адреналина.
Семена подсолнуха
Семена подсолнуха содержат много фолиевой кислоты, которая является как антидепрессантом, так и влияет на выработку гормона счастья – допамина.
Зелень
Зелень (шпинат, листовой салат и т. п.) – яркое и полезное питание при стрессе, ведь она содержит в своем составе много Mg (магния), который помогает организму сопротивляться стрессовым ситуациям.
Ягоды черники
Ягоды черники являются антиоксидантами, которые способны подавлять гормоны стресса.
Как видите, на прилавках без труда можно отыскать продукты из этого рейтинга, а потому такое питание при стрессе принесет ощутимую и скорую пользу – настроение и жизненный тонус поднимутся, а печали и тревоги пройдут стороной. И помните, если не можете решить проблему – не делайте из этого проблему!
Статьи по теме:
Польза травяных чаев
Чем полезны сухофрукты
Польза овсянки